【2024年最新】夏までに絶対痩せる！女性向け・専用パーソナルジムおすすめ厳選！　

デスクワークをしている人は普段から運動する機会がなく、食事の時に食べすぎるとすぐ体重や体型に影響が出てきてしまいます。

運動不足解消やダイエットが目的で、ジムに通うことを検討する人もでてくることでしょう。ジムにはいくつかの種類がありますが、中でも特に女性向けに特化したジムが女性向けパーソナルジムです。

女性向けパーソナルジムにはどのような特徴があるのか、ご紹介します。

パーソナルジムに通って実感が出るまでどれくらいかかる？

女性向けパーソナルジムに通って効果を実感するまでの期間は、どのくらいの頻度で通うか、そして1回のトレーニングでどのくらい負荷をかけるかによって大きく変わります。

また、同じトレーニングをしてもその人の体質によっても効果の度合いは違うため、実感が出るまでの期間は未知数です。

しかし、平均的には週2回通えば2ヶ月くらいで目に見えて変化を感じるようになると言われています。

女性向けパーソナルジムの相場はいくら？

女性向けパーソナルジムを利用する際の費用は、どのジムに通うかによって大きく異なりますが、効果が出るとされる2ヶ月間で平均20万円〜30万円ほどです。

会員制ジムや24時間ジムが入会金数万円、月額1万円〜2万円程度なので、比較すると女性向けパーソナルジムはとても高く感じます。

しかし、女性向けパーソナルジムは専属のトレーナーが付きっきりで一人一人に合ったトレーニングメニューを考え、トレーニング中もさまざまなアドバイスをしてくれます。

2ヶ月という限られた期間で効果が出るように最善を尽くしてくれるので、コストパフォーマンスが悪いわけではありません。

実際に通っている人の口コミ・デメリットメリットは？

決してコストパフォーマンスが悪いわけではないとはいえ、20万円〜30万円という費用は簡単に出せる金額でないことは確かです。

それだけのお金を払って行く価値ある場所なのか、そして本当に効果が出るのかはとても気になるところではないでしょうか。

実際に通っている人たちの口コミをもとに、女性向けパーソナルジムのメリット・デメリットを解説します。

メリットといい口コミ

女性向けパーソナルジム最大のメリットは、男性の目線を気にせずトレーニングに専念できる点です。一般的なジムには当然ながら男性も多く通っています。

ジムのトレーニングでは動きやすさを優先するため、タンクトップなど薄着になる事が多く、男性の目線が気になってしまうと、トレーニングに集中できなくなります。

女性向けパーソナルジムなら会員はすべて女性なので、目線を気にすることはありません。実際に利用した女性からは、設備などが女性向けのものが多く、トレーニングしやすいといった口コミが多く見られます。

また、女性向けパーソナルジムでは、女性が扱いやすい大きさのマシンになっていますし、太もも・ウエスト・お尻といった女性が引き締めたい部分に効果のあるマシンも充実しています。

デメリットと良くない口コミ

女性向けパーソナルジムには、たくさんのメリットがある一方で、女性専用ジムならではのデメリットもいくつかあります。

まず、女性向けパーソナルジムは女性が扱いやすいように負荷を弱くしていたり、女性むけのトレーニングメニューになっていたりするため、普段から通常のジムを利用している女性からは「物足りない」といった意見が見られます。

また、女性向けパーソナルジムは24時間ジムや公営のジムと比べると料金が割高になります。

普通のジムとパーソナルジムは何が違うの？

パーソナルジムと、通常の事務とはどういった点が異なるのか、両者の違いを分かりやすくするため、表にまとめました。

そもそもパーソナルジムと通常のジムとでは、通う目的が大きく異なります。パーソナルジムはプロの指導を受けて短期的にダイエットや筋トレなどをするのが目的なのに対し、通常のジムは日常生活に組み込むという形で、継続的にトレーニングする目的で通います。

そしてトレーニングメニューも通常のジムでは基本的に自分で考えるのに対し、パーソナルジムはトレーナーの提示したメニューをこなすといった違いがあります。

パーソナルジムを選ぶときのポイント

パーソナルジムは月10万円近くかかるため、ジム選びは慎重におこなわなければなりません。ジム選びで失敗しないためのポイントをここでは4つに絞って紹介します。

通う目的を明確にする

パーソナルジムを選ぶ前に、自分はなぜジムに通うのか、目的や目標を明確にしましょう。

パーソナルジムに通う目的は大きく分けると以下の4つに分けられるのではないでしょうか。

• ダイエット
• 健康増進・運動不足解消
• ボディメイク
• ストレス解消

ひとくちにパーソナルジムといっても、トレーニングメニューは千差万別です。例えばボディメイクが目的なのに、ダイエットに効果があるトレーニングメニューを組んでいるパーソナルジムに通っても、期待通りの効果は得られないでしょう。

また、目標を先に決めておけばトレーニングのモチベーション維持に繋がります。ジムに通う目的・目標をあらかじめ設定すれば、自然と自分に適したパーソナルジムはどのような特徴を持つジムかが見えてくるので、ジム選びで失敗することはほぼなくなります。

自宅(通勤の最寄り駅)からのアクセス

通いやすさはジムを続けられるかに直結します。ジム選びの際はどこにあるかを必ず確認しましょう。

アクセスに関して重要なのが、ジムは自宅から通うのか、会社帰りに通うのかでアクセスしやすい場所が大きく異なるという点です。また、ジムの営業時間もチェックしましょう。

ジムのスタイル

通いやすい場所かの確認と同時に必ず確認したいのが、ジムのスタイルです。

ダイエットに特化したジムもあれば、特定の部位に集中的に負荷をかけてスタイルアップを目指すジムもあるなど、ジムによってトレーニングメニューが大きく異なります。

先にジムに通う目的・目標を決めることをおすすめしたのは、自分に適したジムのスタイルを見極めるためです。

ジム・トレーナーの質や相性

ジムの立地・ジムのスタイルと、ジム選びで失敗しないためにチェックすべきポイントを紹介しましたが、ジムに通い続けられるかどうかは、最終的にはジムとトレーナーが自分の好みに合っているかどうかに尽きます。

しかし残念ながら、相性は事前に情報を見ても見極めることができません。多くのジムでは無料の体験レッスンを実施しているので、まずは体験レッスンに通ってみてから入会するかを判断しましょう。

女性向けで安心！パーソナルジムを厳選しておすすめ

女性向けパーソナルジムは数多くありますが、そのなかでも厳選して6つのパーソナルジムを紹介します。

ジムの一覧表の料金に関しては、基本的にダイエットコースの料金となっています。

OUTLINE

OUTLINEは東京をはじめ、関東を中心に店舗を展開しています。

完全個室・完全予約制・女性トレーナーを指名できる点に加え、人の目を気にせず集中してトレーニングできるOUTLINEは、特におすすめできる女性向けパーソナルジムです。

キャンペーン情報

現在、一括入金であれば入会金が無料になるキャンペーンを実施しています。ダイエットコースなら33,000円が無料になるので、かなりお得です。

Reborn myself

Reborn myselfは全国30ヶ所に店舗を展開する女性向けパーソナルジムで、ルームタイプは店舗によってオープンタイプになっているところと個室になっているところがあります。

個室でトレーニングしたい人は、近くに個室になっている店舗がないか探してみてください。ジムはオープンタイプになっている店舗が多いものの、専属トレーナーからアドバイスを受けながらのトレーニングになるので、周りの目はほとんど気になりません。

パウダールームが個室になっているため、トレーニング後のメイク直しを落ちついてできるのは大きなメリットです。

キャンペーン情報

Reborn myselfでは現在、入会金0円キャンペーンを実施中です。

RIZAP WOMAN（ライザップウーマン）

RIZAP WOMAN(ライザップウーマン)は、パーソナルジムとして有名なライザップの女性限定ジムです。現在店舗は東京都内5店のみですが、トレーナーも女性のみと、とにかく女性特化のパーソナルジムなので、安心して通えます。

通える範囲で集中してトレーニングしたい人は入会を検討してもよいのではないでしょうか。また、全店舗でエステを完備しており、身体だけではなく肌質改善も同時にできるのは大きなメリットです。

キャンペーン情報

なし

FURDI

FURDIは全国23都道府県に店舗を展開している女性向けパーソナルジムです。月額で通い放題となっており、1回のトレーニング時間は30分と短めなので、気軽にトレーニングをしたい人に適したジムとなっています。

トレーナーによる指導だけではなく、AIマシンによっても会員ひとりひとりに最適なトレーニング方法を分析してくれるので、短時間のトレーニングでも確かな効果を得られます。

キャンペーン情報

なし

CREBIQ

CREBIQは、東京都内に3店舗を構える女性向けパーソナルジムです。特に食事による体型維持とダイエットに重点を置いているトレーニングジムで、専属の栄養士がマンツーマンで食事プランを提案してくれます。

トレーニング以上に日々の生活を改善するきっかけが欲しいと考えている人にとっては最適のパーソナルジムです。もちろんトレーニング内容も充実しており、完全個室でトレーナーの指導による適切な運動プランを組んでもらえます。

キャンペーン情報

なし

WAPLE

WAPLEは現在東京都の板橋区にしか店舗がありませんが、現在さまざまなキャンペーンを実施しています。全ての条件を満たして入会すると、費用をかなり抑えられると評判のジムです。

完全個室でのレッスンでありながら、他のパーソナルジムと比べると元々の料金もかなり安くなっているのも、WAPLEのメリットです。通える範囲に住んでいる人には特におすすめです。

キャンペーン情報

WAPLEでは体験当日の入会で入会金無料、10名限定で初月料金20%オフのキャンペーンを実施しています。

両方の条件を達成すると、合計で34,800円の割引になるため、WAPLEの無料体験は他のジムの体験トレーニングを経験したのちに申し込みをすると、当日入会の条件を達成しやすくなります。

OLUTANAPilates

OLUTANAPilatesは、千葉・東京に7店舗展開中の女性専用マシンピラティススタジオです。

女性の体型に合わせた特別なレッスンで、ウエスト、ヒップ、二の腕など気になる部分を集中的に鍛えることができます。

たった30分の効率的なボディメイクで、満足感と実感できる効果を得られます。

ピラティスが初めての方や運動が苦手な方でも、音楽に合わせて楽しく、無理なく続けられる内容です。

また、個々のニーズに応じたマンツーマンのパーソナルトレーニングも提供しており、より効果的な体の引き締めを目指せます。

キャンペーン情報

• OLUTANA pilates市川店限定！

　　　月会費永久割『最大2,200円引き』は今だけ！

• グループレッスン体験（店舗により異なる）

　　　通常4,400円→2,200円

• パーソナルレッスン体験

　　　通常8,800円→5,500円（店舗により異なる）

WECLE（ウィークル）

WECLE（ウィークル）は、全国に13店舗展開中の女性専用、24時間年中無休で利用可能なピラティス専門ジムです。

ベーシック＋プラン以上の会員は、いつでも自由にマシンを使うことができます。

サーキットトレーニング方式を採用しており、各利用者に対してトレーナーが個別指導を行います。

初回の利用では、トレーナーが姿勢のチェックを行い、お客様の体調を確認した上で、適切なマシンの使用方法を案内します。

2回目以降のご利用では、自主トレーニングが中心となりますが、トレーナーが必要に応じてサポートが可能です。

また、手頃な価格の無制限通い放題プランは、コストを抑えてピラティスを楽しみたい方に最適なオプションです。

キャンペーン情報

来店当日に入会すると入会金と事務手数料が無料

今日からできる！ちょこっとの努力で痩せる習慣づくり

女性向けパーソナルジムに通い、トレーナーの指示通りにトレーニングを続ければ、高い確率で目に見えて効果が出ます。

しかし、日常生活でも痩せる努力をしなければトレーニングの効果を維持できません。誰でも簡単に実践してできる、痩せるための習慣10選は、以下の通りです。

• 3食規則正しく食べる
• ゆっくりとよく噛んで食べる
• 白湯を飲む
• お風呂に入る
• 鼻呼吸をする
• 十分な睡眠をとる
• 寝る前にスマホを見ない
• 筋トレをする
• 有酸素運動をする
• 家事をしながら運動する

一度に全部実践しなくてもよいので、できそうなものからチャレンジしてみてください。

3食規則正しく食べる

体調や身体の代謝を一定に保つには、決められた時間に食事を摂ることを徹底しましょう。特に朝食を抜いてしまうと体内時計が乱れ、次の食事の際に普段以上に食べてしまいやすいです。

更に朝食後に学校や仕事がある人が朝食を抜くと、本来のパフォーマンスが発揮できなくなります。また、仕事などで夕食が遅くなるときは、夕食前に軽食を摂っておくことで、遅い夕食をとった時にやってしまいがちな暴飲暴食を防げます。

ゆっくりとよく噛んで食べる

食事はゆっくりと、そしてよく噛んで食べることを心がけましょう。ゆっくり噛んで食べると、口の中の食べ物が酵素で分解されてブドウ糖が作り出されます。

満腹中枢が刺激されることでお腹が一杯になったと感じるわけですが、満腹中枢は血液中のブドウ糖の濃度が高まることで刺激されます。

ゆっくり噛んで食べると満腹になりやすくなるので、食べ過ぎを防げます。また、噛むことで「ヒスタミン」という物質が分泌されますが、このヒスタミンも満腹中枢を刺激する働きをしてくれます。

ついつい次から次へと食べ物を口に入れてしまう人は、食べ物を食べる度に箸を一度置いてみましょう。これを意識するだけでもよく噛むことを意識するようになります。

白湯を飲む

朝起きたときや、トレーニングの前などにコップ1杯の白湯を飲むのもおすすめです。白湯を飲むことで内臓が温まり、血流が良くなって基礎代謝が上昇する効果が得られます。

内臓の温度が1度上がると、基礎代謝が10%近く上昇するという研究結果が報告されています。基礎代謝が上昇すると脂肪が燃焼しやすくなるので、運動したときのダイエット効果が上がります。

白湯を飲むだけでダイエット効果が得られるなら、やってみようという気持ちにもなると評判です。

お風呂に入る

仕事や学校が忙しいとついつい入浴はシャワーだけで済ませてしまいがちですが、極力お風呂を溜めて湯船に浸かりましょう。

お風呂に入ることで血行が促進されて体温上昇・基礎代謝の上昇といった効果が得られます。お風呂の温度はできれば40度までのぬるま湯にして、20〜30分ほど浸かると理想的です。

ぬるま湯に入ることで副交感神経が優位になりやすくなります。質の良い睡眠を得るには副交感神経が必要不可欠なので、お風呂に入ることで熟睡しやすくなるという効果も得られます。

鼻呼吸をする

口呼吸が日常になっている人は、鼻呼吸をすることを意識してみてください。鼻呼吸は口呼吸と比べると酸素を効率よく取り込めるとされています。

酸素をたくさん取り込むと、細胞に供給する酸素量も増えるので、結果的に血流が良くなって内臓の働きが上昇しますし、基礎代謝も上昇すると良いことづくめです。鼻呼吸を意識することで、自然と痩せやすい体質になっていきます。

十分な睡眠をとる

痩せやすい体質を作るだけではなく、健康的な生活を継続するためには質の良い、そして十分な睡眠をとることが必要不可欠です。

仕事に従事している人たちに必要とされている睡眠時間はだいたい7時間と言われていますが、日本人の同世代の平均睡眠時間は6時間43分であり、必要な睡眠時間には若干足りていません。

睡眠時間が短いと、食欲増進させるホルモンの量が増えると言われており、暴飲暴食を促進させて太る恐れがあります。夜の睡眠時間で足りなければ、昼休みなどに仮眠などをとるようにして、できるだけ7時間睡眠を達成するよう心がけましょう。

寝る前にスマホを見ない

室の良い睡眠をとるためには、寝る前に脳にとって刺激になるようなものは厳禁です。寝る前にスマホを見る人は多いですが、寝る前にスマホを見ると、スマホの光によって睡眠ホルモンの「メラトニン」が分泌されづらくなり、目が冴えてなかなか眠れなくなってしまいます。

眠る2時間くらい前にはスマホを見るのをやめましょう。

筋トレをする

女性向けパーソナルジムでトレーニングをしていれば十分ではありますが、ジムに通わない日も無理のない範囲で筋トレを継続しましょう。

筋トレをして筋肉量が増えれば脂肪の燃焼量が上昇するので、消費カロリーが増え、痩せやすく太りにくい身体になります。ただし、ジムでのトレーニングがハードで、翌日も筋肉が疲労している感覚があるならば無理に筋トレする必要はありません。

有酸素運動をする

筋トレと平行して適度に有酸素運動もとりいれましょう。有酸素運動とは具体的にどんな運動を指すのかというと、ウォーキング・ランニング・サイクリング・スイミングなどが該当します。

有酸素運動をすることで体脂肪を燃焼させてダイエット効果がありますが、有酸素運動で体脂肪を燃焼させるには少なくとも20分ほど運動を継続させなければなりません。したがって、無理にランニングなどハードな有酸素運動をするよりも、身体に負担のないウォーキングのほうが長く続けられて効果が出やすいです。

家事をしながら運動する

家事をする際は身体を動かす必要があります。普段あまり運動しない人も家事をしながら運動すれば、わざわざ運動する時間を確保する必要はありません。

掃除の際につま先立ちを意識したり、少しオーバーに動くことを心がけるだけでも一定の効果があります。普段の家事に何かしら運動を取り入れることができないか、色々と考えてみてください。

女性向けのパーソナルジムに関するよくある質問

女性向けパーソナルジムに通うことを検討している人たちが気になるであろう点を4つピックアップし、Q&A方式で回答します。

ここに挙げた質問以外で気になる事があれば、気になるパーソナルジムに直接問い合わせてみてください。

パーソナルジムと通常のジムとの違いは？

パーソナルジムはトレーナーにカリキュラムを組んでもらって運動しますが、通常のジムでは自分でトレーニングを考える必要があります。また、多くのパーソナルジムでは運動と並行して食事に関するアドバイスも受けられます。

ジム選びに失敗しないためのポイントは？

ジム選びをする前にまずは自分がジムに通う目的と目標を明確にしたうえで、以下のポイントに注目してジムを選ぶと失敗する可能性を下げられます。

• ジムまでのアクセス
• ジムのスタイル
• ジム・トレーナーとの相性(体験トレーニングで確認)
• 料金

途中解約で返金してもらえるの？

途中解約で返金してもらえるところも一部ありますが、ほとんどのパーソナルジムでは途中解約はできません。

ジムによっては違約金を支払わなければならないので、契約前に解約時の内容をよく確認しましょう。

トレーナーが合わなければチェンジできる？

トレーナーとの相性は、ジムを継続するのにとても重要な要素です。相性が悪いと感じた時はトレーナーをチェンジしたくなるものですが、変更に応じてくれるジムと応じてくれないジムがあります。

トレーナーの変更が可能かについても事前に確認しておきたいところです。

まとめ

女性向けパーソナルジムは、通常のジムと比べると月額料金はかなり高めで、平均10万円程度と考えておいたほうが良いでしょう。

しかし、その分周りの目を気にせずトレーニングに専念できるうえ、専属のトレーナーによって最適な運動プランを組んでもらえるので、短期間で効果が出やすいです。

ジム選びの際は、まず自分が何を目的に通うのかを決め、目的に対して効果的なトレーニングができそうなパーソナルジムを探すと良いでしょう。