一番効果のある男性の薄毛対策は？マッサージや食べ物ぶっちゃけ何がはげに効く？

今、多くの男性の間で抜け毛や薄毛に悩んでいると耳にする機会が増えてきました。その原因は一概にAGA（男性型脱毛症）とは限りませんが、もしAGAならば、放置しても改善されず進行していきます。

薄毛対策は早期治療により、適切なケアを行うことが重要です。そこで、「男性の薄毛の原因には何があるのか」「AGA対策・治療法」について詳しく解説しましょう。

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男性がAGA・薄毛になる原因は何か

まずはどうして薄毛になるのか、6つの原因について解説します。

①頭部の血行不良

頭部の血行不良が、まずAGA・薄毛の原因に挙げられます。なぜなら、髪の健康は血液循環に大きく関わっているからです。

栄養と酸素が豊富な血液が毛根に届けられることで、髪は健やかに成長します。しかし、血行が悪くなると、髪に必要な要素が不足し、髪の成長の低下・脱毛の原因となるのです。

②ストレス

ストレスは血液に影響を与え、薄毛を引き起こす可能性があります。ストレスが蓄積されると、自律神経のバランスが崩れ、ホルモンの調整にも影響を及ぼすことがあります。

このような状況が持続すると、血管が収縮し、血流が悪くなることで、髪の成長に必要な栄養素や酸素が不足し、薄毛につながるのです。

③生活習慣の乱れ

生活習慣は薄毛に大きな影響を与えると言われています。特に、不規則な食生活や睡眠の質の低下は、髪の健康を損なう主要な要因です。

髪の成長には、日々摂取する栄養が不可欠であり、不十分な食事や偏った栄養バランスは薄毛を引き起こすリスクを高めます。

また、睡眠中には成長ホルモンが分泌され、毛母細胞の分裂が促進されるため、十分な睡眠は髪の成長に欠かせません。さらに、飲酒や喫煙が血行を悪化させることも、薄毛の一因となり得るため、これらの習慣も注意が必要です。

④遺伝

薄毛の傾向は親から子へと遺伝する可能性が高いとされています。特に、AGAに関連する5αリダクターゼの活性度やDHT受容体の感受性などの遺伝子要素は、親から子供へと受け継がれることが多いです。

これらの遺伝的要因により、家族内で薄毛が見られることが多いのです。

⑤外的要因

薄毛には多くの外的要因が関係しています。その中でも特に一般的なのが過度なシャンプー、ヘアカラー、紫外線の影響、そして頭部の怪我です。

シャンプーを頻繁に行い過ぎると、頭皮に必要な皮脂が洗い流され、頭皮を乾燥から守る「保湿」の役割が失われてしまいます。この乾燥状態が長く続くと、頭皮の状態が悪化し、髪の毛に十分な栄養を送れなくなり薄毛になってしまいます。

また、ヘアカラーに含まれる化学薬品は直接的な薄毛の原因にはなりませんが、頭皮を刺激し毛根にダメージを与えたり、毛穴を塞いだりすることで、抜け毛を引き起こす可能性があります。

さらに、強い紫外線もまた頭皮にダメージを与え、抜け毛の原因となることもあります。

⑥男性型脱毛症（AGA）

男性型脱毛症（AGA）は、成人男性に多く見られ、特に前頭部と頭頂部の髪の薄さが目立つようになります。この脱毛症のメカニズムは、5aリダクターゼという酵素がテストステロンと結合し、ジヒドロテストステロン（DHT）を生成することに始まります。

DHTが毛根の受容体に結合すると、脱毛を引き起こす物質の生産が促進され、正常なヘアサイクルが妨げられ、髪が成長する前に抜け落ちてしまいます。

※　参考：AGA（男性型脱毛症）とは？/大正製薬

また、5aリダクターゼの活性やDHT受容体の感受性は遺伝的要素に大きく左右されるため、家族内で男性型脱毛症の例がある場合、その遺伝的傾向を受け継ぐリスクが高まります。

ネットに書いてある薄毛対策でやりがちなこと

多くの人が髪と頭皮に良いと信じている行為が、実際には逆効果かもしれません。頭皮や髪にダメージを与える行為は避けましょう。

頭皮を傷つける過剰なマッサージ

頭皮マッサージは血流を良くし、健康な頭皮環境を促進する一方で、やり過ぎは頭皮にダメージを与える可能性があります。強すぎる力や爪を使うことは、炎症を引き起こす原因となり、薄毛を悪化させることにつながります。

過剰なマッサージはやめましょう。

自己判断・輸入薬の医薬品の使用

薄毛治療として、安易に自己判断で輸入薬を使うと、偽物や副作用の危険性などで、健康を害する可能性があるため避けましょう。プロペシアなどの薬を使用する場合は、医師による処方が不可欠です。

プロペシアなどの薬を使用する場合は、医師による処方が不可欠です。医師の診断を経て、適切な治療薬の使用は厳守しなければなりません。

シャンプーやヘアケア製品の使用

シャンプーやヘアケア製品も薄毛対策として有効な場合もありますが、洗いすぎやヘアケア製品も使い過ぎれば、頭皮に悪影響を与える可能性もあります。

薬用シャンプーなどを利用する場合は、自分に合っているか確認してから使用しましょう。薄毛対策をする場合は、病院でシャンプーなども販売している場合があるため、病院がおすすめしているシャンプーを利用するとより効果が期待できます。

過度なヘアスタイリングやヘアカラーの使用

ヘアスタイル剤やヘアカラーは、適切に使用しないと頭皮や髪にダメージを与える可能性があります。これらの製品を過度に使用すると、炎症、乾燥、かゆみを引き起こし、最終的には薄毛のリスクを高めることがあります。

そのため、これらの製品を使用する際には、製品の指示に従って正しく使用することが重要です。

どんな形で男性の薄毛は進行していくの？

男性の薄毛は、主に3つの形で進行していきます。自分がどのパターンに当てはまるのかを把握することは、適切な対策を講じる上で非常に重要です。

M字

M字は、アルファベットの「M」の形のように、額左右の生え際が後退します。

中央部分は比較的毛が残っているため、この特徴的な形状になるのです。

O字

O字は、頭のてっぺん部分から放射状に脱毛が広がります。

このパターンは、上から見るとアルファベットの「O」の形に似ているためこの名前が付けられました。

特に正面からは薄毛が目立たないため、本人が脱毛を自覚しにくいという特徴があります。また、O字はM字やU字と併発することも少なくありません。

U字

額の生え際が後退し、徐々に頭頂部に向かって広がることで、額が拡大していく現象をU字と呼びます。このパターンは、その形状がアルファベットの「U」に似ているためにこの名前が付けられました。

M字やU字は自己認識しやすく、進行が目立つ傾向があります。しかし、側頭部や後頭部の脱毛が目立つ場合は、AGA（男性型脱毛症）ではなく、別の脱毛症である可能性が高いです。

自力で薄毛を治すことができる・できないパターン

薄毛には自力で治すことができるパターンとできないパターンがあると言われています。

自分で治せる薄毛の種類

• 生活リズムのズレが引き起こす薄毛
• ヘアケアの誤りから生じる薄毛
• ストレスが原因の薄毛
• 過激なダイエットにより生じる薄毛
• ホルモンの不均衡による薄毛
• 出産後の抜け毛
• 初期の円形脱毛症など

これらの薄毛は、日々の行動や習慣が密接に関係しています。例えば、バランスの良い食事を意識したり、十分な睡眠を確保することで、毛髪の健康をサポートできます。

健康的な生活スタイルを維持することは、薄毛予防だけでなく、全体的な体の健康にも寄与します。特に薄毛の兆候が見られたら、生活習慣の見直しを第一に考えることが大切です。

一方、円形脱毛症に関しては、小さな脱毛範囲のものが自然に回復することが多いですが、症状が広がる可能性もあるため、早めの医療機関への相談が推奨されます。

自分で治せない薄毛の種類

いくつかの困難な脱毛症について詳しく見ていきましょう。

• AGA（男性型脱毛症）
• FAGA・FPHL（女性型脱毛症）
• 重度の円形脱毛症

これらは、自力での解決が難しく、専門的な治療が必要です。AGAは生来の遺伝的要因や男性ホルモンの影響によって引き起こされることが多く、自己治療では対処が難しいです。

AGAの一般的な治療方法には、育毛剤や発毛剤の使用、あるいは発毛を促進するための医療施術が含まれます。女性の場合、FAGAやFPHLとして知られる症状は主にびまん性脱毛症を指し、これもまた適切な薬の服用や外用治療が推奨されます。

ただし、男性とは異なる種類の治療薬が用いられることが一般的です。広範囲に脱毛斑がある重度の円形脱毛症も、自然には回復しにくいとされており、こちらも専門的な治療が求められます。

これらの脱毛症は、一人一人で治療方法が異なるため、専門医と相談し、最適な治療計画を立てることが大切です。

薄毛から抜け出したい人におすすめのクリニック3選

薄毛から抜け出したい人におすすめのクリニック3選を紹介します。

クリニックフォア

※料金は税込み

クリニックフォアは、東京、埼玉、大阪に11院を構え、遠方の患者や来院が困難な方々に向けたオンライン診療サービスも展開しています。

クリニックフォアの特徴

①自宅でAGA治療がうけられる
オンライン診療もやっており、遠方の方は自宅から手軽にAGA治療を受けられます。

➁初診時に予防プランが1,760円で提供
初診時にはフィナステリド錠を含む予防プランが1,760円で提供され、継続治療は月額3,412円からです。

➂発毛基本プランには発毛用のサプリメントが付く
発毛基本プランでは月額13,838円でフィナステリドとミノキシジルの内服薬に加え、スカルプケアのためのサプリメントも利用できます。

④全額返金制度
もし治療を開始してから処方されたお薬が体質に合わないと感じる場合、支払った治療費は返金してもらえます。

料金・治療プラン

予防プラン 4,015円
発毛プラン　8,140円

診療時間

9:00〜21:00

初診代・検査費用

診察料　0円

血液検査　なし

キャンペーン情報

・オンライン受診：診察料無料

・予防プラン初回割キャンペーン　1,760円
※2回目から3,412円

DMMオンラインクリニック

DMMは、自宅から利用できるオンラインクリニックです。

DMMの特徴

①オンラインゆえ待ち時間なし

予約は待ち時間なく、迅速に行え、状況に応じて診療がすぐに始められる点が特徴です。週末や祝日も対応し、薬の迅速な配送によって、多くの利用者に支持されています。

➁利用しやすい価格設定

経済的な利用しやすい価格設定で、フィナステリドとミノキシジルを含む発毛ライトプランは、月額6,380円から利用可能です。12ヶ月ごとの定期購入プランでは、更なる割引が適用され、月額2,933円というコストパフォーマンスの高い価格で提供されています。

➂全額返金保証

副作用が生じた場合には全額返金保証が付いているため、安心して治療を受けることができます。

料金・治療プラン

予防プラン　3,960～6,600円
発毛プラン　3,300～7,150円

診療時間

24時間

初診代・検査費用

診察料　0円

血液検査　なし

キャンペーン情報

2024年4月現在、DMMオンラインクリニックでは、オンラインAGA治療の「お薬代が最大4ヶ月分無料」となるキャンペーンを実施しています。

クーポンコードの入力で、下記治療プランのお薬代が2ヶ月または4ヶ月分無料となります。

Oops hair(ウープスヘア)

Oops hair(ウープスヘアー)は、オンラインでの医療相談を行うサービスプラットフォームです。

専門の医師が診察し、処方箋を発行した後、個々のニーズに応じたAGA治療薬を直接お手元に届けるシステムを提供しています。

Oops hair(ウープスヘアー)の特徴

①国内で承認されたフィナステリドが月額4,765円

国内で承認されたフィナステリドを年間サブスクリプションで提供しており、月額4,765円で利用可能です。これは、国内で認可されたフィナステリドを探している方にとっておすすめです。

➁20代から30代の利用者が全体の約75%

特に、20代から30代の利用者が全体の約75%を占めており、各患者の症状の進行度に応じたカスタマイズされた治療を提供しています。

➂LINEを介して医師やカウンセラーと気軽に相談

さらに、LINEを介して医師やカウンセラーと気軽に相談することができ、AGA治療について不安な方にとっても心強いサポートとなります。

初診から処方までのプロセスをLINEやビデオ通話で完結できるため、忙しい方や地方に住んでいる方でも手軽にAGA治療を始められます。

料金・治療プラン

予防プラン　6,050円（フィナステリド）
発毛プラン　8,228円（フィナステリド+ミノキシジル）

診療時間

オンラインにて24時間受付

初診代・検査費用

診察料　0円
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男性の薄毛を自分で直す対策方法はある？

男性の薄毛を自分で直す対策方法を説明します。

栄養バランスの良い食事を心がける

栄養バランスの整った食事は、健康的な髪を育てるために必要な栄養素を摂取できます。髪の毛は特に、タンパク質やビタミン、ミネラル、鉄分などが重要です。

タンパク質は、髪の毛を作るために必要な栄養素であり、肉類や魚介類、大豆製品などに多く含まれています。ビタミンやミネラルは、頭皮の健康維持に必要な栄養素であり、野菜や果物に多く含まれています。

また、鉄分は、酸素を運ぶ役割を持っており、貧血になることで髪の毛の成長が遅くなることがあります。赤身の肉やほうれん草、レバーなどに多く含まれています。

ストレス解消する

ストレスは避けられないものですが、それを管理できます。完全に取り除くことはできなくても、ストレスを減らすことは薄毛の予防に役立ちます。

親しい人との交流や、リラックスした時間の過ごし方、適度な運動によって汗をかくことは、ストレスを軽減する効果的な手段です。自分に合ったストレス解消法を見つけて、健康な生活を送りましょう。

質のいい睡眠をとる

良質な睡眠は、薄毛を改善する鍵となります。睡眠中には、髪の成長に不可欠な成長ホルモンが豊富に分泌され、毛母細胞の分裂が促進されます。

さらに、副交感神経の活動により血流が向上し、髪の健康が促進されるのです。睡眠の質を高めるためには、就寝前のスマートフォンの使用や飲酒を避けましょう。

洗浄力のやさしいシャンプーを選ぶ

頭皮の皮脂は、外部からの刺激を防ぐ重要なバリア機能を果たしています。そのため、フケやかゆみなど薄毛の原因となる問題を防ぐには、この皮脂膜を維持することが大切です。

洗浄力のやさしいアミノ酸系洗浄料を含んだシャンプーを使用することで、穏やかな洗浄が可能となり、健康な頭皮環境を保つことができます。

育毛シャンプーを使う

ドラッグストアで手に入る育毛剤や発毛剤は、薄毛に対する頼もしいサポートとなります。育毛剤は、髪の成長を助け、将来の薄毛を防ぐための医薬部外品です。

また、発毛剤は髪の毛を生み出す細胞を刺激して発毛を促す医薬品として作用します。

男性の薄毛対策に関するFAQ

男性の薄毛対策に関するFAQを紹介します。

薄毛の症状に気づいたら、すぐにクリニックを受診した方がよいでしょうか？

薄毛に関するご心配がある場合、まずはミノキシジルを含む市販の外用薬から治療を試みることが一つの選択肢です。この薬を使用する際には、頭皮への刺激がないかを確認し、指示された用法と容量を守ることが重要です。

もし市販薬を使用しても症状が改善しない場合は、専門医の診察を受けることをおすすめします。医師は脱毛の根本的な原因を特定し、適切な内服薬を処方することで、より効果的な治療を提供できます。

薄毛予防のための「髪の洗い方」「乾かし方」「スタイリングの注意点」を教えてください。

頭皮の衛生を保つことは、健康な髪の毛を維持する上で非常に重要です。洗髪は自分のライフスタイルや職業に合わせて、適切な洗髪の頻度を見つけましょう。

髪の毛や頭皮を優しく扱い、傷つけないように注意して洗うことが大切です。また、髪を乾かす時は、先にタオルでしっかりと水気を取り除きます。その後、ドライヤーを頭皮から15センチメートル以上離し、根元から優しく乾燥させましょう。

仕上げに冷風を使うことで、髪のキューティクルを整え、より健やかな髪をつくります。髪の毛を強く引っ張って結ぶ習慣は、牽引性脱毛症の原因となるため、避けるべきです。

一般的に、髪の毛を傷める行為は薄毛のリスクを高めると考えられますので、注意が必要です。

抜け毛が起こりやすい季節はありますか？

イギリスのある専門誌が行った調査によれば、2004年から2016年の間に観察された「脱毛の季節性」についての研究結果では、夏と秋に脱毛が最も多く発生することが明らかになりました。

また、薄毛のヘアサイクルにおける休止期が夏の終わりから秋にかけて発生しやすいというデータもあり、この時期には特に脱毛に注意が必要だと言われています。

※：British Journal of Dermatology (2018) 178, p978-979

薄毛によいとされる食事はありますか？

昆布やひじきが髪の健康に良いという話は一般的ですが、科学的な証拠は不十分です。これらの海藻が髪の毛に似ている外観をしているため、そういった俗説が生まれた可能性があります。

特定の食品が髪の成長に直接的な効果をもたらすという証拠は少ないです。一方で、不適切なダイエットや偏った食生活は栄養不足を引き起こし、髪の成長に悪影響を及ぼすことが知られています。

バランスの取れた食事と健康的な生活習慣が、髪の健康にとって重要です。

海藻を食べると発毛する？

海藻が発毛を促進するという証拠は科学的には確認されていません。しかし、海藻はミネラルや食物繊維を豊富に含んでいますから、健康な身体を維持するために積極的に食べましょう。

まとめ

多くの男性が経験する進行性の薄毛は、適切な対策を取ることで改善の見込みがあります。市販の薄毛ケア商品も多数ありますが、自分の状態に合ったものを選ぶことが重要です。

自己判断でのケアは逆効果になることもありますから、専門医の診断を受け、一人ひとりの髪の状態に合わせた治療を始めましょう。

早期の治療は、薄毛の予防や改善につながり、健康な髪への回復を促進します。不安な点や疑問に思っている点は医師に相談して、納得のいく治療を行いましょう。

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